КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Аэробные упражнения для сжигания жира

Хорошая и стройная фигура является мечтой каждой девушки, но для того, чтобы всегда оставаться в превосходной форме, часто приходится хорошо потрудиться.

Стройную фигуру хотят все

Стройную фигуру хотят все

Речь в данном случае идет о специальных аэробных упражнениях, которые обладают очень высоким уровнем эффективности и позволяют любой девушке всегда оставаться красивой, стройной и привлекательной. В этой статье мы расскажем о том, какие бывают аэробные упражнения для сжигания жира, а также дадим важные рекомендации относительно их применения на практике.

В чем секрет аэробных упражнений?

Упражнения назначает тренер

Упражнения назначает тренер

Аэробная нагрузка для сжигания жира разрабатывается специалистами в области спорта и фитнеса. Секрет данных упражнений заключается в естественных химических процессах, которые происходят в мышцах вследствие получения определенной физической нагрузки. В первую очередь это касается процесса окисления глюкозы, который позволяет мышцам получать дополнительную энергию и способствует уничтожению лишних жировых отложений.

Стоит отметить, что аэробные тренировки для сжигания жира могут оказывать свое воздействие на разные группы мышц, а также части тела женщины и могут отличаться уровнем по своей эффективности. При условии проведения регулярных занятий они также способствуют улучшению вентиляции легких, укреплению сердечно-сосудистой системы, а также стремительному развитию мышечной ткани.

В чем заключается польза аэробных упражнений с медицинской точки зрения?

Медики рекомендуют заниматься спортом

Медики рекомендуют заниматься спортом

Аэробные упражнения оказывают комплексный эффект на человеческий организм, что уже неоднократно было доказано ведущими врачами во всем мире. По мнению медиков, регулярные физические занятия по специальной программе позволяют качественно улучшить общее состояние организма человека, а также:

  • Привести к ускорению процесса сжигания жира в человеческом организме;
  • Понизить общий уровень холестерина до необходимого показателя;
  • Повысить уровень циркуляции крови, а также нормализовать внутривенное и внутрисосудистое давление (интенсивная аэробика);
  • Значительно сократить риск возникновения сахарного диабета.

Кроме того, специалисты в области медицины отмечают, что на сегодняшний день аэробные упражнения являются также превосходным «лекарством» от стресса и чувства тревоги.

Как добиться высокой эффективности при проведении аэробной тренировки?

Занимайтесь регулярно

Занимайтесь регулярно

Опытные специалисты в вопросах аэробики рекомендуют придерживаться определенных правил, позволяющих со временем добиться наилучших результатов. Это абсолютно не сложные правила, которые при желании может соблюдать любая девушка.

К таким правилам можно отнести:

  • Соблюдение графика занятий. Для начинающих специалисты советуют проводить тренировки не более трех, но не менее двух раз в неделю. Это нужно для того, чтобы придать организму нужный тонус и постепенно подготовить его к более высоким нагрузкам. Затем, если главной целью занятий является похудение, стоит увеличить количество тренировок хотя бы до пяти раз в неделю;
  • Время, которое длится тренировка. Оптимально каждое занятие должно длиться от тридцати минут до одного часа. Начинать следует с получасовых занятий и постепенно увеличивать их длительность;
  • Интенсивность, по мнению специалистов по аэробике, также имеет большое значение в плане ее терпимости. Считается, что интенсивность занятий должна быть на таком уровне, чтобы человек мог проговорить два или три слова в спокойном темпе, но при этом чтобы он не мог постоянно петь или разговаривать, сохраняя ровное дыхание;
  • Психологический настрой. Как и в любом деле, которым может заниматься человек, большое значение имеет отношение к физическим упражнениям. Если девушка собирается действительно сбросить лишний вес и избавиться от жировых отложений, то ей следует относиться к этому делу позитивно. К примеру, если какие-то упражнения ей не нравятся, то их можно заменить другими, аналогичными по своим характеристикам;
  • Мотивация. Многие девушки сдаются еще на начальном этапе занятий аэробикой. Причиной этого, как правило, является обычная человеческая лень и недостаточная мотивация. Чтобы аэробика проходила успешно, нужно понимать, что это действительно очень нужно и важно в первую очередь именно для вас. Часто тренеры советуют в качестве дополнительной мотивации использовать различные приемы. К примеру, поставить на заставке своего компьютера фотографию или видео, которые четко отображают наличие вашей проблемы с лишними жировыми отложениями. Это поможет в нужный момент отставить компьютер в сторону и приступить к спортивным нагрузкам.

Какие виды аэробики наиболее эффективны и популярны?

Плавание для все групп мышц

Плавание для всех групп мышц

В этой части статьи мы расскажем о наиболее распространенных и популярных видах аэробики, которые применяются для сжигания жира.

  • Плавание
    Плавание оказывает превосходное воздействие на человеческий организм, так как оказывает влияние практически на все группы мышц. Нужно уделять этому процессу не менее тридцати, но и не более шестидесяти минут в день. Если вы только приступили к занятиям, то начинать необходимо с плавания длительностью до двадцати минут, со временем постепенно увеличивая нагрузку. Кроме того, плавание отлично влияет на работу сердечно-сосудистой системы и нормализует общее артериальное давление.
  • Бег трусцой
    Если вас интересуют аэробные нагрузки для сжигания жира на животе, то обязательно обратите внимание на бег трусцой. Без сомнения, бег трусцой является одним из наиболее популярных видов аэробики. Для того чтобы добиться наилучшего результата, опытные тренеры рекомендуют бегать трусцой не меньше четырех раз в неделю,  уделяя этому занятию около сорока минут времени. При этом активизируются основные жиросжигательные процессы в организме, которые связаны с потреблением клетками организма большого количества кислорода. На сегодняшний день можно с полной уверенностью отметить, что бег, а особенно бег трусцой, является одним из лучших способов по борьбе с лишними жировыми отложениями в организме.
  • Катание на велосипеде
    В этом плане человек может сам выбирать то, что больше ему подходит: езда на настоящем велосипеде или на специальном велотренажере. В это же время нужно учесть, что если вы предпочитаете обыкновенный велосипед, то простая «прогулочная» езда по дороге вряд ли сможет обеспечить необходимый результат. Для того чтобы велосипед по-настоящему помог сжечь вам лишние жировые осложнения, а также сбросить лишний вес,  необходимо ездить либо на достаточно высокой скорости, либо вверх по дороге, находящейся под углом более 20 градусов. Также, как правило, очень хорошие результаты дают усердные тренировки с велотренажером в спортивном зале.
  • Водная аэробика
    Стоит отметить, что водная аэробика получила широкую известность относительно недавно. При этом она успела обрести достаточно большую популярность во многих странах мира, особенно в Соединенных Штатах Америки. Водная аэробика или, как ее еще называют, аквааэробика представляет собой специализированный комплекс упражнений, которые полностью либо же частично проводятся в воде. В последнее время ее стали часто рекомендовать людям, которые страдают от болезней суставов, так как она позволяет расслабиться, быстро снять боль. Кроме того, водные процедуры — это хороший способ расслабить свои нервы, успокоиться, побороть депрессию, стресс и чувство тревоги. Во многих странах Европы сейчас в обиход входит практика, когда аквааэробика назначается и беременным девушкам как отличное средство повышения тонуса организма.

Что еще важно знать?

Не перегружайте себя упражнениями

Не перегружайте себя упражнениями

Следует отметить, что практически любые аэробные нагрузки, будь то аэробные упражнения для сжигания жира в домашних условиях или что-то другое, должны выполняться строго в соответствии с требованиями техники безопасности. Не стоит перегружать себя сложными и непривычными задачами, которые вызывают слишком сильное перенапряжение, боль или чрезмерную усталость.

Необходимо помнить, что человеческий организм — это сложная система, которая имеет много общего с любым механизмом или электронной системой. К любым физическим нагрузкам стоит подходить очень осторожно, особенно если ваш организм к этому неподготовлен.

Топ 5 упражнения для сжигания жира. Похудеть дома!
Как продуктивно сжигать жир
Лучшие аэробные упражнения для сжигания жира
Кардио тренировка для сжигания жира

Желательно найти опытного тренера, который поможет грамотно и профессионально составить график тренировок на весь период, оценит текущее состояние вашего здоровья, а также вашу физическую форму, поможет составить расписание и подобрать упражнения согласно этим данным. Также можно просматривать специализированные видео.

В завершение мы хотим отметить, что любой человек в независимости от своего пола, возраста, врожденных особенностей организма и вредных привычек имеет полное право быть здоровым и красивым, а также избавиться от неприятного лишнего жира.

Самое главное — это поставить себе четкую цель, обрисовать во всех подробностях результат, которого вы хотите добиться, и всегда идти к нему. Тогда все будет хорошо!

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Лилия 06.10.2016 11:08

    Занятия вне дома думаю всем понятны (зал, бег, бассейн и т.д.). Дома же, особенно зимой и для тех кто не ходит заниматься в зал посоветую два основных упражнения: выпрыгивания с приседа (для продвинутых с упора лежа в присед и далее выпрыгивать, и обратно по такой схеме до упора лежа); и второе акцент на пресс — скалолаз — в упоре лежа (подняв зад) имитировать бег на месте (ноги по очереди подтягиваем ближе к рукам). Выполняем упражнения в связках, на сколько хватит сил, эффект супер.

    Ответить
  • Наталия 17.08.2016 13:43

    Мой тренер мне объяснял, что важно и время проведения таких тренировок.
    Лучше их делать во второй половине дня ближе к вечеру.
    Нагрузка должна быть не менее 40 минут без учета разминки.
    Для улучшения эффекта, после тренировки единственным дозволенным продуктом остается вода.
    Если вы побегаете, поплаваете или покрутите велотренажер после 20:00 в течение часа,
    то с 21:00 до сна это уж и не такая трудная задача.
    Всем успехов.

    Ответить
  • Наташа 07.06.2015 14:17

    Главное упражнения делать правильно и придерживаться диеты.
    Если занятия проходят в зале, то лучше всего просить тренера контролировать вас что бы все упражнения делались правильно,
    а диета назначенная тренером это 50 % успеха в тренировках. Следует отметить, что практически любые аэробные нагрузки это хорошо.Главное иметь цель и придерживаться диеты.

    Ответить
  • дарья 05.06.2015 10:48

    Я склонна к полноте, стараюсь употреблять пищу строго по расписанию и не есть после шести часов. Эффект конечно есть, я похудела и тело стало дряблое, конечно стала ходить в тренажер зал. Когда я начала заниматься лёгкими упражнениями аэробики, появилась больше личного времени на себя и больше расслабляет, успокаивает, чем занятия в зале. Тем более занятия проходят на свежем воздухе, а по вторникам с группой хожу в бассейн. Лучше проводить время с удовольствием, занятия аэробикой меня вдохновляют.

    Ответить